[...] Fela, no co Ty! to spróbuj ze sztangą. może sztangielki sprawiają trudność dla rąk? no i też by wchodzisz wyżej, ja jak postawię nogę na stepie mam między golenią a górą uda kąt ok 115 st. (kolano niżej niż wierzch uda) 4nn, trudno mi powiedzieć jak zwykle. goni mnie tylko ciągle do kibelka, może to od tej ilości tabsów :-D aa.. zapomniałam [...]
[...] : 52-53 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) :ok. 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch(przepona),uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : z pomiarów wynika, że [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 20x2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 20x2 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 20x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 20x2 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20x2 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, [...]
Dzięki za motywujące słowa :-D Mam nadzieje,ze w tym roku uda się również chociaż raz jakąś ustawkę ogarnąć , pamiętam o Twoim pomysle by potrenować gdzieś na świezym powietrzu, byłaby to mega sprawa i mam nadzieje,ze uda mi sie podjechac chocbym mial być mniejszy od dżordża };-) :-D
[...] rozgrzewka nogi z taśmami na kostce 3x30: chodzenie do przodu nogi szeroko i nisko, chodzenie w bok, i odstawny dostawny, unoszenie nogi w tył na dużej piłce ściskanie udami ćwiczeń na ręce i plecy 3x15: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x8kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Agatko staram sie bardzo, mam nadzieje, że uda mi sie wytrwać czysto baaardzo długo bo mam juz dosc dreptania w miejscu a nawet cofania sie, ciekawa jestem tylko czy znow na poziomie 65 bedzie blokada czy jakos pojdzie 16-06-2013 dzień 96 DT tydzień 6 dzień 1 3x10 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] cardio , bieznia nachylenie do 6-12% tempo ok 6-6,5km/h na koniec 7. wznosy z opadu 2022 x12 cc / x12 cc/ x12 cc 1. tu chyba musze wziac wiecej kg do reki 2. mocno czulam uda, ale sprobuje powalczyc z wiekszym ciezarem nastepnym razem 3. tu mnie rece dosc mocno bolaly, nie wiem jak nisko powinnam schodzic 4. oj tu bylo ciezko 5. ok moze uda [...]
Wiesz co, ale to widać nawet porównując uda w pozie brzuch i uda, a w każdej innej. Jakbyś miał je dopięte na może 50%, a przecież uda to masz już dobrze poprązkowane ;-)
[...] through it's aromatization to estrogen is as well as its effects on corticosteroids. To również jest dobrze udokumentowana. This too, is well documented. Teraz zobaczmy, czy uda nam przypomnieć, że pierwszy bit prosiłem was pamiętać .... trochę którym ci mówiłem, że DHT zmniejsza estrogenów i progesteronu. Now, let's see if we can recall that [...]
[...] chodzenie z gumą, bo nie jestem w stanie napiąć i iść w bok na lekko ugiętych kolanach...@-| mały problem też z przysiadem z piłką...schodziłam nisko ale czułam też bardzo uda... Przy reszcie ćwiczeń pupka była napięta8-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/1/5 [...]
PODSTAWOWY PROGRAM ARNOLDA NA MASĘ Poniedziałek i czwartek KLATKA PIERSIOWA + PLECY + BRZUCH Wyciskania na ławeczce płaskiej Wyciskania na ławeczce skośnej Pompki na poręczach Podciągania na drążku (4 serie do upadku mięśni) Wiosłowania w opadzie tułowia Martwe ciągi (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wtorek i Piątek [...]
[...] na miesiąc... może nie będzie, tak źle :P Może... Trening z czwartku i piątku. W środę padłem na wyrko i już nie dałem rady cardio machnąć ale mam nadzieję, że dzisiaj się uda. Po tym kurczaku to trochę kcl trza nadrobić :P 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8-10p 25x10,25x10,25x9, 22.5x10,22.5x10 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8-10p 75x9, [...]
[...] przejechałem. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt naturalny 80g, 2. Whey Protein Concentrate 30g, masło orzechowe 40g 3. ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 150g rower 4. mięso z uda kurczaka 200g 5. tuńczyk z wody 130g, ser żółty 120g, keczup Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 1h przed treningiem BCAA: 5g przed treningiem i 8g w trakcie Whey [...]
Rocky w czwórce tak robi ale unosi się i opuszcza tak jak Ty to robisz w opuszczaniu, moze kiedyś Ci się uda, ciężkie to jak cholera, brat ze dwa razy tak zrobi ałe ładnie trzeba się zaprzeć http://www.youtube.com/watch?v=gB1DD56gp6g w 1:18 tak robi Ubiegłeś mnie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-08-23 17:55:21
[...] Waga : 57,1 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 (P) 53 (L) Obwód łydki : 35,5 (P) 35 (L) W którym miejscu najszybciej tyjesz : w miarę równomiernie, ale głównie biodra i uda W którym [...]
no to zycze udanej pogody nad morzem, Gdansk podobno bardzo ladny :-) kurcze a ja nad polskim morzem nie bylam juz doklanie 15 lat %-) za to bede miala okazje nieco po Karkonoszach polazic w tym roku ( Karpacz i okolica ;-) ja nadal mam nadzieje ze uda nam sie do Wawy skoczyc na jakies 3 dni, ale... wtedy kiedy chcielismy okazalo sie ze [...]
Bede Ci gonila };-) choc pewnie sie to nie uda co się ma nie udać - uda się:-) mnie dogonić łatwo Graty Kokosie, dzielna kobita z Ciebie! to nie dzielność tylko dziki upór|-) Właśnie pochłonęłam omleta na owsianych z prażonym jabłkiem - miał być na jutro do pracy, na śniadanie... powiedzmy, że zjadłam podwieczorek:-P Moje obżarstwo mi [...]
[...] czas 1:00:10 3) Orlen Warsaw Marathon 21.04.2013, czas: 58:33 hmm... jakby się zastanowić to co bieg +/- 1,5 minuty progresu... to może w tegorocznej edycji Biegnij Warszawo uda się 56 minut wykręcić - jest nowy cel:-D Trójbój - moja obecna, życiowa pasja. Pierwsze Mistrzostwa Polski w klasyku 8.03.2013. Niesamowite przeżycie, emocje na maksa! [...]
A te przysiady angażują głównie plecy, w maleńkim stopniu uda - stąd wynik. Cóż MC > siady i styl z niskim kładzeniem gryfu. Jak chcesz rozwinąć uda - rób olimpijskie lub przednie. Też tak potrafię siąść z 30-40 kg więcej niż w olimpijskim ;) Też mam mocny MC w stosunku do siadów, przebitka ze 30-40 kg. W PP z nóg musi być petarda, minimalne [...]
Witam! świeżynka
